30 diciembre 2006

Y otra vez bici

Si, hoy me han vuelto a liar. Tenía pensado no hacer mucho el burro esta semana para ir fresco a la San Silvestre, pero parece que aprovecho para negar todos los principios básicos del entrenamiento:
  • El Lunes entrené bien (running, 2h)
  • El Martes fui a escalar y además, pesas.
  • El Miercoles todo apuntaba que iba a descansar, pero me lié y ensayé el trazado de la Chopera... con 10 Km de "calentamiento" previo (otras 2h)
  • El Jueves voy y remato todo el dia podando
  • Viernes pesas
  • Y hoy salgo con la bici y me marco 50 Km
Plano de la ruta

Total, que mañana será un running penurias. A ver si firmo 37 min. Mas información de la ruta de bici, aqui.

28 diciembre 2006

Vaya semanita.

Llevo un retraso de, al menos, 5 posts. Menos mal que es Navidad y estoy de vacaciones y se supone que da mas tiempo. En fin, entre hoy y mañana me pondré al día. Por ahora, Felices Fiestas. Cuidadito con los desplazamientos y no hagais el cafre en el monte después del Cava y los Turrones.

23 diciembre 2006

Otra vez bici ...

Esto se está convirtiendo en hábito ... si, otra vez bici. Aprovechando que hoy hacía malo para subir a Peñalara (y total, no hay nieve, tengo que poner alguna foto de la semana pasada) pero hacía bueno para dar una vuelta con la bici ... nos hemos animado y nos hemos pegado 35 Km al tran-tran. Esta vez Pinto-Fuenlabrada.

Mapa de la ruta

Aprovecho el post para hacer promoción a la web de un amigo (vamos, el que me lía con esto de la bici, con algunos trekking-penurias ...)

Perfil de la ruta

16 diciembre 2006

Mountain Bike

Hoy ha tocado Mountain Bike. Mucho frio, la verdad, pero ha estado entretenido. Siempre acabo flojo, flojo. Va a ser un tema de alimentación, y entrenamiento. Mas información (track, mapa) aquí

13 diciembre 2006

Material (II)

Polainas
Los guêtres (o polanias) son muy útiles sobre todo con nieves blandas, en las que te hundes bastante al progresar. Con este invento, evitamos que nos entre nieve, frio y humedad por la parte de abajo de los pantalones, haciendo la actividad mucho mas cómoda. No tienen mucho misterio: una pieza de material que se cierra mediante una cremallera o velcro y se sujeta a la bota mediante un cable de acero o una correa de neopreno. Lo bueno del cable de acero es que no se deteriora si pisas mucho en mixto, y lo bueno del neopreno es que asienta mejor en la bota.

Es interesante que las polainas sean resistentes, ya que lo más fácil es que se lleven algún cramponazo. Si eres un poco pato y no quieres romper las buenas, lo mejor es ponerse unas maluchas por encima (decathlon tiene unas de nylon anchas muy baratas y resistentes)

GPS
Uno de los mejores inventos puestos al servicio de la gente que practica actividades al aire libre. Este dispositivo permite conocer la posición (Latitud/Longitud) de manera bastante precisa, mediante la triangulación de la posición de los satélites que forman la red GPS. Con esta posición (y el tiempo) estos dispositivos son capaces de representar nuestra información en un mapa, y grabar a intervalos periódicos, dicha posición (haciendo un track). Algunos modelos incluyen una brújula digital, que permite orientarnos en relación a los puntos cardinales.


Los GPS que vienen con algunas agendas electrónicas (PDA's) o los de móviles no son útiles (el rango de temperaturas de utilización es muy pequeño, y puede que se congele al sacarlo de la chaqueta en un día de invierno). El GPS por si solo no para mucho (a no ser que usemos la brújula para orientarnos) si no cargamos un mapa y un track (cosas que hay que hacer en casa) Es muy sencillo, y te salva de un buen "embolao" sobre todos los días de niebla, o cuando recorres rutas sobre terreno desconocido. Además, te permite procesar luego en casa tranquilamente tu recorrido. Algunos graban alturas (altímetro barométrico y GPS). El modelo que tengo yo es el Garmin Etrex Vista (ahora también lo hay en color el C). El pobre ha pasado bastantes penurias, y está como el primer día.

Acordaros de echar también un par de pilas de recambio (cargadas) aunque suelen durar unas 20 horas, es mejor prevenir. De todos modos, una brújula y un mapa en papel nunca esta de más, y no pesa lo suficiente como para justificar dejarlo en casa. Hay que practicar la orientación y la georeferenciación utilizando estos elementos, porque nos pueden sacar de alguna situación "interesante".

Actualización: Como bien dice Fer, a parte del GPS hace falta algún programa que permita transferir los tracks, waypoints y cartografía al dispositivo. En el mundo PC, los mas conocidos son CompeGPS y OziExplorer. Ambos permiten manejar tracks, rutas y waypoints de forma sencilla. Para cargar la cartografía suele usarse o bien el programa que viene con el propio GPS (Mapsource), o sendmap. Algunas utilidades interesantes son:
  • GPSMapedit. Permite editar los mapas vectoriales para hacer mapas a medida.
  • GpsBabel. Traduce entre diferentes formatos de waypoints, tracks ....
  • GpsTrackMaker. Permite editar tracks (cortar, pegar, editar puntos) Y verlos en Google Earth.
  • Perfils. Genera gráficas de perfiles a partir de los datos de elevación de los tracks.
  • cGPSmapper. "Compila" los mapas generados por gpsmapedit para que puedan ser usados.
  • DeCasp. Permite bajar ortofotos del sigpac eligiendo por coordenadas, ciudades, etc.
La mayoría de estas utilidades funcionan para varios tipos de GPS (Magellan, Garmin) yo las he probado siempre con un GPS Garmin (Etrex Vista). Ojo, que hay GPS que no soportan cartografía...
Si vas a trastear con los mapas un poco en serio, convendría echarle un ojo a gdal (y a algún GIS (quantumGIS, Grass, Arc ...) pero estas utilidades son algo complejas de manejar.

ARVA
Un ARVA es un dispositivo de localización por radiofrecuencia. Se utiliza para encontrar victimas de avalanchas. El funcionamiento es muy simple. Cuando comienzas la actividad, hay que llevarlo encendido, debajo de la chaqueta, y configurado en modo transmisor. No es mala idea comprobar las baterias y efectuar un test sencillo de que funciona, enciendiendo de uno en uno los dispositivos en modo transmisión y recepción, alternativamente.

En caso de alud, los miembros que quedan deben de ponerse inmediatamente a buscar a las victimas. Para ello, cambian la configuración del ARVA a modo recepción, buscan un punto de referencia y según el número de rescatadores y la fiabilidad del punto de referencia, se comienza a buscar siguiendo un patrón de búsqueda determinado. Cuanto más cerca del transmisor se encuentra el receptor, mas suena (algunos suenan más rápido) lo que guia a los rescatadores. Si la situación justifica llevar el ARVA (que debería de ser casi obligatoria para cualquier salida en la que pueda haber el mínimo riesgo de aludes) es necesario llevar una pala (por si hay que desenterrar alguna víctima) Hay que recordar que el éxito del rescate suele estar condicionado por la rapidez de actuación del equipo, por lo que hay que practicar la detección y rescate con este dispositivo, antes de llegar a usarlo por necesidad.

11 diciembre 2006

Material (I)

Gracias a los consejos desinteresados de los habituales (Vlady, Fer, Cesar, Pekas ...) voy a extender un poco el post de material teniendo el cuenta que tipo de actividad vamos a hacer y que meteo vamos a encontrar, asi que voy a empezar a analizar un poco que ropa hay que llevar, las botas...

Botas
Lo primero son unas buenas botas. Sin entrar en la eterna discusión sobre plástico o cuero, lo importante es que sean abrigaditas, que protejan de la humedad, y si son cramponables, pues mejor. Yo llevo las Bestard Evolution CR y la verdad es que voy la mar de bien. Otras que dan muy buen resultado son las Bestard Evolution K aunque hay gente que dice que son frías. En plástico me gustan mucho las Asolo AFS Guida, pero tienen el inconveniente que transpiran poco y la suela te la comes en las aproximaciones a la mínima que te descuides.


Bestard Evolution CR



Asolo AFS Guida

Calcetines
En tema de calcetines, me gustan Thor·lo y Lorpen. Lo cierto es que soy un poco friolero y estos calcetines son un poco caros (25-30 €) pero merece la pena llevar los pies calientes y cómodos. Aunque esto, como todo, va en gustos. Suelo llevar un par extra (normales) por si acaso. Si quieres algo baratito, decathlon tiene algunos curiosos.

Guantes
En esto si que solo tengo unos favoritos. Extrem-Isard El modelo de referencia es el Wall Of Shadows. Resistentes, con palma de cuero, protecciones en cordura, calentitos, preformados... una gozada.
Extrem Isard (Wall of Shadows)

Yo tengo los antiguos (los rojos-negros) y nunca me han fallado. Hay gente que dice que son un poco duros, pero en dos minutos te has hecho con ellos. Quizás, demasiado gruesos si te vas a poner "fino" con los piolets. Para eso yo uso unos de neopreno de 5 mm. No son tan calentitos, pero dan servicio. Como bien dice Pekas, hay que llevar unos de recambio, por si acaso.

Chaqueta, pantalón y ropa interior
Aquí podríamos tirarnos tres meses hablando y discutiendo que es lo mejor, que es lo peor... a mi me funciona lo siguiente: llevo unas mallas largas tupidas (Mizuno, las que uso para correr en invierno) y encima un cubre pantalón de gore-tex, con protecciones en las rodillas y culera de cordura. Esa combinación tiene la ventaja que no llevo mucha ropa, voy caliente y en caso de que haga muy bueno (en Peñalara pasa) pues te quitas el cubre pantalón (tiene cremalleras a los lados) y tan fresco. Con esa combinación he estado a -20 ºC con ventisca y no he pasado frio.

Encima llevo una camiseta térmica de poliester de Grifone que abriga de verdad, no pesa nada y evita que se te pegue el sudor. Además, tiene una cremallera bastante larga que sirve para ventilar en caso de que haga mucho calor. Ya sobre esto suelo poner un forro Polar 100 (los de decathlon son ideales) y si hace realmente frio, además un chaleco. Como última capa, una chaqueta ligera de gore-tex. Ojo con la chaqueta, la capucha debe de permitir ponerte el casco, cerrar bien, poderse graduar fácilmente y tapar todo lo posible restando la mínima visibilidad.

Gafas y casco
A la mínima que veamos que podemos dar un resbalón, hay que ponerse el casco. Qué casco da igual, mientras que esté homologado. Ayuda que sea cómodo y pese poco. Me gusta mucho el Half Dome de black Diamond. Lo bueno que tiene el casco en invierno es que además de proteger, abriga un poco. Otra cosa que hay que llevar siempre, aunque esté nublado, son unas gafas de sol. Como poco deberían de ser categoría 3 (CAT 3) pero si vas a hacer cosas de media-alta montaña, es mas que recomendable que cojas unas de categoría 4 (CAT 4) aunque no te servirán para conducir. Un plus que agradecerás será que tengan protectores laterales, te quitan la luz lateral y evitan la ceguera de la nieve. Yo llevo unas Julbo, que a parte de ser económicas, son buenas y te las dan con la caja dura y la correa. Además, algunas tienen las patillas modeables.

Bueno, ahí queda eso. ¿ Que opinais ?

10 diciembre 2006

Rescates

El comienzo de temporada y los rescates van cogidos de la mano. Espero no tener que postear muchos este año. Ya sabeis: cuidado con la meteo, llevar algo para orientarse (ideal, gps) y no exceder las capacidades (físicas y psicológicas) de cada uno.

Por desgracia, tengo que actualizar el post.
Nota: Los tres últimos enlaces apuntan a la misma noticia de El Mundo.

"Mientras no estés de vuelta en el campo base de un ocho mil, no te pertenece, tú le perteneces a él. -Diemberger"

Material mínimo imprescindible

Ayer mirando (y porteando) la mochila, me dió por pensar el cual sería el material mínimo imprescindible para llevar en una salida invernal, en la que puede caer algún corredor fácil, o alguna cresta mas o menos aérea (vamos, que no sales a escalar en hielo específicamente). Mas o menos me quedé con esto:
  • Crampones
  • Piolet. Mejor la maza que la pala (por aquello de que lo mismo tienes que clavar)
  • Un reverso y un mosquetón de seguridad.
  • Una cuerda corta. Llevo un beal rando de 30m.
  • Otro mosquetón de seguridad.
  • Dos tornillos de hielo
  • Dos cintas express
  • Una cinta plana cosida
  • Un cordino largo de kevlar
  • Una estaca de aluminio made-in-me
  • Arnés.
  • Esterilla de neopreno.
  • El gps (y dos pilas extra)
También depende un poco de como vaya a estar la cosa y lo que vayas a hacer, claro. Por ejemplo, si sabes que todo va a ser nieve blanda-medio dura, puedes dejarte los tornillos de hielo en casa. Mirando la lista la verdad es que es una pasada (súmale a esto el agua, la ropa, las botas...) Que soleis llevar vosotros ?

Actualización: Me comenta Fer que mejor una cuerda de 60m (por aquello de no tener que montar 40 rápeles) y el segundo piolet (pala/maza). Si ves que te vas a meter en algún "marrón", entonces si. Si vas a dar un "paseito" no se si compensa el incremento de peso. Vlady comenta juiciosamente que por aquí se estila mas el mixto que el hielo puro, y que unos aliens no vendrían nada mal. A mi me parece bien, pero como tengas que abandonar piezas para montar un rápel (ya estamos, que vamos de paseo!!) te vas a acordar de todo. Por qué no mejor unos empotradores ?

Resumiendo... para "paseillos heavies":
  • Cambiamos la cuerda de 30 por la de 60
  • Metemos en la mochila el segundo piolet (combinación pala/maza)
  • Echamos algunas piezas (friends/empotradores)

09 diciembre 2006

Vuelta de reconocimiento por Peñalara

Como conté en este post, teníamos planeado subir a Peñalara y dar una vuelta por la cresta de claveles, que si bien no es muy dificil, es lo que tenemos para ir abriendo temporada aqui cerca de casa.


"El valle del viento helado"

Penurias

Al final por cosas de la meteo hemos subido el sábado (que no lo daban tan bueno como el domingo, pero la gente no podía otro día) y la meteo, no ha acompañado (como estaba previsto). Niebla (unos 20 metros de visibilidad) precipitaciones (a ratos nieve, a ratos agua) y bastante viento racheado, con unos buenos -5,-9 ºC, vamos, una delicia.

Cristales de hielo

Hemos subido por la pista fácil hasta la laguna grande, allí Josechu (que estaba tomando "el sol" sentado en una piedra en medio de la ventisca) nos ha comentado que está todo igual: suelo helado, nada de nieve, placas de hielo duro dispersas. Hay que esperar un par de semanas a que caiga nieve y se asiente el manto. Asi que nada de hielo y nada de esquí, por ahora. Si teneis curiosidad aqui esta el track de la ruta


Contrafuerte de la Teresa


04 diciembre 2006

Nieve en Peñalara

Ya ha nevado en la sierra de madrid. Tenemos algo de nieve en Peñalara, Cabezas de Hierro ... lo que no se es cuanta, ni como está. En principio la meteo promete, quizás el miercoles haga "buen tiempo" y podamos subir a ver como está "in situ".

Cresta de Claveles

La idea es hacer la integral por el lado de la laguna de los pájaros y ver que pinta tiene la pala de claveles (que es cara Norte, y lo mismo nos da alguna alegría). Es bastante sencillo (unos 50º) sin embargo, es una de las zonas con mas siniestros de la sierra de madrid. Una vez subida la pala, cruzamos la cresta y subimos a Peñalara, bajando por dos hermanas.


Mapa Detallado

La idea es hacer la ruta de puntos amarillos en sentido anti-horario.
Aqui podemos encontrar una buena reseña de la ruta, gracias a la gente de Trotamontes. También tenemos el track para el GPS y algunos waypoints interesantes que saqué cuando hice la ruta en primavera (Galería)

La cresta de claveles, en primavera

La ruta son mas o menos 13 Km, con 800 metros aproximadamente, de desnivel. Se tarda en recorrerla cosa asi de 4-5 horas. Ojo que este tiempo es el que hice en primavera... en invierno seria aconsejable sumarle otro par de horas como mínimo, por aquello del margen de seguridad.

Perfil de la ruta (sacado del track)

Ayer, MTB

Ayer domingo hizo "buen tiempo" y ... tocó mountain bike. Se puede resumir en una palabra: Barro.
Más aqui.